Наиболее важные витамины для женского здоровья

Наиболее важные витамины для женского здоровья

Основа красоты любой девушки скрыта в её здоровье: в том как выглядит её лицо, волосы и ногти. Из-за нехватки витаминов и минералов мы теряем своё здоровье. Поэтому, принимая решение придерживаться какой-либо диеты, позаботьтесь о том, чтобы в вашем рационе было достаточно полезных веществ. Минералы и витамины для женского здоровья очень важны и мы подобрали список наиболее полезных веществ для организма.

Минералы и витамины для женского здоровья и красоты

Идеальным решением, будет следить за тем, чтобы в рационе присутствовали все полезные вещества, что порой достаточно сложно. Для этого и существуют различные добавки, однако, с ними следует быть аккуратными, они также могут навредить. Какие витамины и минералы наиболее важны для женщины в любом возрасте?

Витамин А наполнит молодостью вашу кожу

Этот антиоксидант способен замедлить старение кожи, снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний и улучшить зрение. Доктор медицинских наук Майкл Холик советует не увлекаться продуктами, содержащим витамин А, потому что в больших дозах он токсичен.

Морковь витамин А
Содержится этот витамин в свиной, говяжьей и рыбной печени, яйцах, молочных продуктах, тыквах, дынях и моркови.

Витамины группы В помогут родить здорового ребенка

Наиболее важный витамин для молодых женщин – В9 (фолиевая кислота), защищает от рака и врожденных дефектов у новорожденных. Рекомендуемая суточная норма фолиевой кислоты 400 микрограмм (мкг), для беременных – 600 мкг. Если вы беременны или планируете забеременеть, ешьте бобовые, спаржу, каши и хлеб из цельного зерна.

Другие витамины группы В нормализуют обмен веществ и придают тонус мышцам.

Справиться с предродовыми проблемами поможет витамин С

Вопреки всеобщему мнению о том, что витамин С борется с простудными заболеваниями, факт излечения от насморка благодаря витамину С ещё не был доказан. Всё потому, что этот витамин способен лишь укрепить иммунную систему. Помимо этого, если в вашем организме будет достаточно витамина С, то это позволит укрепить вам сердце, справиться с заболеваниями глаз и предродовыми проблемами. Кроме цитрусов этот витамин находится в красном перце и брокколи.

Витамин D снизит риск рака

Если вы будете ежедневно получать от 1000 до 2000 МЕ витамина D, который содержится в небольших дозах в апельсиновом соке, молоке и лососе, то вы сможете снизить риск развития рака молочной железы на 50%. Шанс появления диабета и рака яичников также снижается. Этот витамин способствует усвоению кальция и играет не последнюю роль для наших мышц.

Апельсиновый сок витамин D

Кальций укрепит зубы и кости

После 20 лет женщины начинают понемногу терять плотность костной ткани, поэтому всегда включайте в свой рацион кальций. Он укрепит ваши зубы и даже нервную систему. Содержится кальций в твороге, йогурте, молоке и сыре.

 

 

Железо поможет женщинам справиться с болью

Недостаток железа в организме приводит к ослабленному иммунитету и анемии. Для женщин с болезненными менструациями особенно важно, чтобы в организме было достаточно этого фермента. Мясо, морепродукты и зелень содержат железо.

Магний – минерал «женской красоты»

Именно он обеспечивает нам румянец, здоровые волосы и ногти. Недостаток магния в организме приведёт к ранним морщинам, поэтому включите в свой рацион гречку, горох, фасоль, зелень, фрукты и не забывайте солить пищу.

Крупы

Цинк – здоровье волос и ногтей

Для того, чтобы на ногтях не образовывались поперечные борозды и не выпадали волосы, нужно позаботиться о том, чтобы в организме было достаточно цинка. Содержится он бобовых, орехах, отрубях, семечках (подсолнечных и тыквенных) и грибах.

Как нужно принимать витамины для женского здоровья?

Извечный вопрос: стоит ли принимать специальные добавки с витаминами или лучше заняться своим рационом. Вопрос спорный, хотя бы потому, что витамины лучше всего усваиваются через пищу и при разнообразном рационе всё равно может возникать недостаток одного из элементов.

Витамины в таблетках

Если бы хотите узнать, нужны ли вам те или иные витаминные комплексы, посоветуйтесь для начала с врачом, вам назначат анализы. Принимая витамины, которых в организме достаточно, по незнанию можно ухудшить своё здоровье и спровоцировать развитие болезней.

Например, излишки кальция оседают в артериях, а избыток витамина D может провоцировать образование камней в почках. Проконсультируйтесь у врача прежде, чем принимать витаминные комплексы.

logo zheneva

facebook twitter vkontakte odnoklasniki instagram google+ pinterest

Copyright ©2017  |  zheneva.top  |  Женева — женский журнал