9 необходимых вещей для женского здоровья в 50 лет

9 необходимых вещей для женского здоровья в 50 лет

Женщина – действительно уникальное создание. В любой период жизни женский организм требует особого подхода. В молодости мы не всегда уделяем достаточное внимание нашему организму, зато с годами ситуация исправляется. Виной тому, то ли сигналы, которые посылает нам наше тело, то ли мы действительно становимся мудрее. Что будет действительно полезно для женского здоровья в 50 лет?

Риски для женского здоровья в 50 лет

Чего стоит действительно опасаться в возрасте за 50? Обратимся к статистике, чтобы показать вероятность возникновения того или иного заболевания:

  • Сердечно-сосудистые заболевания – в среднем риск проявления этого заболевания в возрасте около 50 лет достигает 40%. Если у вас проблемы с давлением или показателем холестерина, то риск возрастает до 50%;
  • Ослабевание иммунитета – из-за сокращения вилочковой железы (тимус). Этот орган ответственен за наш иммунитет, появляется у эмбриона уже на 7-й неделе беременности и регулирует уровень Т-лимфоцитов, которые распознают вирусы;
  • Ухудшение памяти и других функций мозга – чаще всего проблемы возникают с эпизодической памятью, наприер, небольшие провалы памяти о каких-то событиях, месте или времени;
  • Гормональные скачки – происходят из-за менопаузы, выражаются в повышенной потливости и повышают риск возникновения остеопороза (болезнь костей);
  • Колоректальный рак – раковое заболевание прямой и толстой кишки происходит в 90% случаев после 50 лет.

Если у вас есть генетическая предрасположенность к каким-то заболеваниям, советуем на протяжении всей жизни проходить обследование и придерживаться здорового образа жизни.

9 советов для женского здоровья в 50 лет

С возрастом важно не потерять свою жизненную энергию, свою красоту и здоровье. Придерживайтесь наших рекомендаций, чтобы вы смогли противостоять возрастным изменениям в организме:

1. Спите по 7-9 часов

Доказано, что женщины, которые спят 7-9 часов ежедневно, имеют большую продолжительность жизни и процесс старения не так отражается на их организме. После 50 лет часто возникают нарушения сна, тело воспринимает недосыпание как стресс и в результате ослабевает иммунитет. Это, в свою очередь, ведёт к легкой восприимчивости к болезням.

Здоровье женщины и сон

Здоровый сон позволяет сохранить память и улучшить настроение. Кроме того, стабилизируются гормоны, отвечающие за формирование костной ткани и мышечной массы, а значит – риск остеопороза уменьшается.

Попробуйте ложиться спать на 15 минут раньше и заводите будильник на 15 минут позже, увеличивайте это время ежедневно, пока вы не почувствуете явное улучшение самочувствия. Проветривайте комнату перед сном, совершайте вечерние прогулки и перед сном примите ванную с морской солью – всё позволит вам расслабиться перед сном.

2. Готовьте больше салатов

Шпинат, мангольд (разновидность свёклы) и салат способны снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний. Фрукты, овощи, рыба, птица, продукты из цельного зерна – всё это также поможет для профилактики заболевания сердца и сосудов.

 

 

3. Принимайте витамины, но не злоупотребляйте

Следите за тем, чтобы в вашем организме было достаточное количество витаминов В6, В 12, C, D, E, цинка, железа, бета-каротина и фолиевой кислоты. Больше о необходимых витаминах для женского здоровья вы можете прочитать здесь. Старайтесь не злоупотреблять витаминизированными добавками, поскольку их избыток может привести к преждевременной смерти.

Витамины для женского здоровья

Лучше всего, если вы сведете к минимуму добавки в таблетках и разнообразите своё питание так, чтобы в нём было достаточно витаминов естественного происхождения.

4. Кушайте больше кисло-молочных продуктов

В кефире и йогурте содержатся бактерии, которые так необходимы нашему кишечнику для нормального функционирования. Эти бактерии также способны повысить иммунитет. Если в вашем йогурте есть штаммы (чистая культура клеток) лактобактерий, то это может снизить вероятность заболевания рака толстой кишки. Выпивайте кружку кефира, ряженки или йогурта каждый день и вы значительно улучшите микрофлору кишечника и уменьшите воспалительные процессы.

Здоровая еда

5. Ведите дневник питания

Записывайте всё, что кушаете в блокнот или в приложение на телефоне, важно, чтобы вы фиксировали абсолютно всё, что кушаете. Это нужно для того, чтобы контролировать объем калорий и в конечном итоге – вес. Если ваш вес находится в пределах нормы, то риск возникновения болезни Альцгеймера ниже. Также важно контролировать уровень глюкозы в крови.

6. Решайте логические задачки

Если у вас есть внуки, которые уже ходят в школу, потренируйтесь вместе с ними решать задачи на логику. Так вы будете поддерживать и свой мозг в тонусе, и будете принимать участие в воспитании внуков. Настольные игры будут также полезны.

7. Физические нагрузки не менее важны

Идеально будет, если вы будете бегать по утрам или заниматься йогой. Также для поддержания женского здоровья в 50 лет полезным будут занятия китайским искусством тай-чи. Медленные упражнения повысят вашу выносливость, помогут стабилизировать давление и служат отличной профилактикой сердечно-сосудистых заболеваний.

Уход за садом полезен для здоровья

Даже такая деятельность как садоводство пойдет вам на пользу. Старайтесь проводить больше времени на свободном воздухе.

8. Займитесь волонтерством

Проводилось исследование, в ходе которого ученые заметили интересную закономерность: те (участникам было от 55 лет), кто принимал активное участие в социальной жизни, занимался волонтерством и благотворительностью, имеют меньший шанс умереть в течение 5 лет, чем те, кто вел затворнический образ жизни. Поэтому, привнесите в свою жизнь больше общения и принимайте участие в благотворительных акциях любого рода.

9. Проходите обследование организма

Советуем проверять свой слух и зрение каждые 3 года, маммографию делайте каждый год, а кровяное давление каждые 2 года, если вас не беспокоят головные боли от смены погоды. Уровень глюкозы проверяйте каждые 3 года, начиная с 45 лет. Анализ шейки матки следует проводить раз в году.

Если возникают какие-либо боли или вы чувствуете, что ваше зрение/слух упали, обратитесь сразу же к специалисту. Следите за состоянием своего здоровья и придерживайтесь наших рекомендаций, которые помогут сохранить молодость и женское здоровье после 50 лет. Берегите себя!

logo zheneva

facebook twitter vkontakte odnoklasniki instagram google+ pinterest

Copyright ©2017  |  zheneva.top  |  Женева — женский журнал