Как улучшить сон? Способы

7 способов улучшить сон


Сон – это залог не только здоровья, а ещё и бодрости, силы духа, настроения, в конце концов. В чем же дело, если вы спите положенные 8 часов, но не высыпаетесь? Если при этом вам снятся кошмары, то нужно попробовать изменить свой стиль жизни. Как это сделать? Мы подскажем как улучшить сон, не прилагая огромных усилий!

Как улучшить сон? 7 невероятно простых способов

Наверное, все слышали про «Железную леди» Маргарет Тэтчер, которая отличалась своей работоспособностью и продуктивностью, при этом всегда выглядела ухоженной и бодрой. Как ей это удавалось, ведь она спала всего 4-5 часов, а то и вовсе 1,5-2 часа?
Не будем утверждать точно, но вполне вероятно, что причиной её энергии было соблюдения простых правил, заключавшееся в правильном питании и жизненном подходе.

способ улучшить сонБодрыми нас делает не только то, сколько часов мы спим, но и то, какие сны нам снятся.
Баррет Дейдра, доктор философии, психолог и автор книг о сновидениях считает, что мы уделяем недостаточно внимания тому, что влияет на качество нашего сна и тому, что нам снится. Как давно вам снились яркие и красочные сны? А кошмары? Мы сами можем влиять на то, что нам снится.

1. Побеспокойтесь об ароматах, которые вы вдыхаете

Одно небольшое исследование показало, что если во время сна в комнате распылить аромат цветов, то это приведет к положительным и счастливым сновидениям. В то время запах серы будет производить обратный эффект. Это и понятно, ведь ароматы, которые нам нравятся, мы ассоциируем положительно, а те, что раздражают – отрицательно.
Однако, если вы перед сном вдохнёте приятный вам аромат, вовсе не значит, что он повлияет на ваш сон. Если же, к примеру, с утра ваш муж начнёт готовить бекон тогда, когда вы спите, аромат проникнет в ваш сон и вызовет определённые образы.

2. Правильно подобранная музыка способствует расслабленному сну

музыка для снаПросыпались ли вы хоть раз под звук будильника, который во сне вам казался воем сирены? Да, наш мозг способен переносить и видоизменять звуки. Если хотите по-настоящему расслабиться перед сном, попробуйте включить едва слышимые звуки природы, к примеру, звуки леса, горной реки или океана. Они не должны мешать сну, а быть словно «фоном», под который вы заснёте.

 

 

3. Сигареты, алкоголь и кофе – враги здорового сна

Ещё в 1994 году было установлено, что эти три вещи разрушают сон. Никотин в небольших количествах может расслабить организм, а его избыток грозит долгим бодрствованием. Кроме того, они настолько вредят легким, сердцу и головному мозгу, что лучше избавиться от этой вредной привычки.
Да, алкоголь может помочь расслабиться и даже уснуть, однако сон будет, скорее всего, беспокойным. Кофе может помочь вам уснуть, но он сократит те фазы сна, которые отвечают за сновидения.

4. Откажитесь от острой еды на ночь

Острая еда на ночьЕда перед сном действительно вредит вашему сну. Особенно, если это острая еда, а такие продукты, как макароны, капуста, все виды бобовых будут длительное время перерабатываться. В результате ваш желудок будет продолжать работать, на утро организм не отдохнёт – вы, скорее всего, будете долго ворочаться, часто просыпаться, а наутро и вовсе будете сонными и уставшими. Поэтому от такой тяжелой пищи на ужин стоит отказаться.
За 2-3 часа до сна съешьте банан или выпейте стакан молока с 0% жирности и это пойдет на пользу и сну, и вашей фигуре.

5. Помните, спать на животе – плохая затея

Сон на животеЛюбите поспать на животе? Это занятие не из полезных, так как это вредит позвоночнику, сдавливается ваша грудная клетка, в результате чего, вы не можете вдыхать «полной грудью», появляется риск рака груди, гастрита, более того – могут появиться даже сексуальные расстройства. Постарайтесь выбрать другую позу для сна, например, лежа на левом боку, хотя некоторые учёные советуют не спать в этой позе, если у вас есть проблемы с сердцем.

6. Нравятся ужастики? Старайтесь смотреть их за несколько часов до сна

Посмотрев фильм ужаса перед сном, вы имеете большой шанс увидеть продолжение фильма в своих снах. Образы, которые впечатлили вас вечером, могут «ожить» в вашем подсознании. Кроме того, вреден сам просмотр ТВ накануне сна. Яркий сигнал, который поступает в мозг от экрана, будь то телевизор или планшет, влияет на супрахиазматическое ядро нашего мозга. В результате, нам сложно заснуть, а если и удастся, то сон будет не таким бодрящим, как хотелось бы.

7. Прогулка перед сном – отличное решение

Откажитесь от просмотра последних новостей и чтения электронной книги в пользу вечерней прогулки. Хотя бы за час до сна выключите все девайсы и выйдите на улицу, небольшая прогулка принесёт намного больше пользы: ваш организм насытиться кислородом, а сердце получит необходимую кардионагрузку.

Прогулка перед сномНаучно доказано, что беременным, как и мамам с младенцами, в разы чаще снятся яркие и цветные сны. Очень часто это кошмары. Подобные сновидения объясняются переизбытком эмоций, недосыпанием и колебаниями уровня гормонов. Старайтесь расслабляться время от времени не только физически, но и эмоционально. Йога, ароматерапия, медитации подойдут не только молодой маме, но и девушкам любого возраста.
Позаботьтесь о расслаблении своего организма – вы увидите, как это отразится на вашей бодрости и настроении с утра!

logo zheneva

facebook twitter vkontakte odnoklasniki instagram google+ pinterest

Copyright ©2017  |  zheneva.top  |  Женева — женский журнал