4 эффективных упражнения для красивой груди

4 эффективных упражнения для красивой груди

Кто из нас не мечтает о красивой и упругой груди? И, если вы собрались сидеть на диете, знайте, что возможно терять лишние килограммы вы начнёте именно с груди. Как же позаботиться о том, чтобы грудь была упругой и при этом не потеряла свой объем? Начните заниматься спортом и уделяйте рукам не меньшее внимание, чем приседаниям и прессу. Предлагаем вам ознакомиться с 4 упражнениями для красивой груди, которые удобно выполнять в тренажерном зале.

Упражнения для красивой груди для занятий в спортзале

Всем известно, что развивая грудные мышцы, мы не только делаем нашу грудь упругой, но и увеличиваем её визуально. Тренировки не способны увеличить грудь на несколько размеров, но у вас получится сделать так, чтобы она выглядела подтянутой и в тонусе.

 

 

Что нужно знать – это то, что нужно прорабатывать разные упражнения, которые в комплексе приведут к желаемому результату. Кроме того, делайте ежедневно упражнение «планка», о котором мы уже писали ранее.

Упражнение 1. Жим гантелей лёжа

Лягте спиной на скамью с 2-мя гантелями в руках (А). Опустите гантели, не касаясь груди, а затем выпрямите их снова (В). Повторите 10 раз и переходите, не отдыхая ко второму упражнению из комплекса.

 Упражнение 1 Жим гантелей лёжа

 

Упражнение 2. Отжимания

Станьте на четвереньки, ладони должны быть на расстоянии немного больше, чем ширина плеч. Ваше тело должно представлять собой прямую линию (А). Опускайтесь медленно вниз, пока ваша грудь почти не коснётся пола. Руки при этом должны быть под углом 45 градусов по отношению к туловищу (В). После 10 отжиманий отдыхайте не больше 90 секунд.

 

Упражнение 2 Отжимания


После повторите 1 и 2 упражнения.

Упражнение 3. Жим гантелей под углом

Установите скамью под углом 15-30 градусов и лягте на неё. Поднимите 2 гантели так, чтобы ваши руки оставались прямыми (А). Медленно опустите гантели вниз и сразу поднимите их (В). Повторите 10 раз и переходите к следующему шагу, не отдыхая.

 Uprazhnenie-3-Zhim-gantelej-pod-uglom

 

Упражнение 4. «Бабочка»

Лягте на прямую скамью и зафиксируйте гантели выше плеч на согнутых плечах (А). Не «раскрывая» руки до конца, опустите их до такого уровня, пока локти не окажутся в одной линии с грудью (В). Поднимите руки под углом вверх и повторите то же самое 10 раз. После сделайте перерыв на 90 секунд.
3-й и 4-й шаг следует повторить дважды.

 Упражнение 4 Бабочка

 

Делайте эти упражнения 2 раза в неделю и вы добьётесь желаемого результата для своей груди. Успехов вам в этом!

logo zheneva

facebook twitter vkontakte odnoklasniki instagram google+ pinterest

Copyright ©2017  |  zheneva.top  |  Женева — женский журнал