Что нужно кушать для крепкого сна

Что нужно кушать для крепкого сна?

Бессонница – это награда за нашу впечатлительность и лишние переживания. Если она тревожит вас уже сейчас, то с годами заснуть может стать ещё сложнее. Существует множество способов для улучшения сна. Предлагаем узнать больше о том, какие продукты способны укрепить сон.
Прочтите только полезные факты от онлайн-журнала Женева!

9 продуктов, которые можно кушать незадолго до сна

Плохо спите по ночам? Возможно, это из-за того, что вы кушали за несколько часов до сна. К примеру, конфеты и тортики не лучшим способом отразятся и на вашем сне и на фигуре. Сладости содержат высокое содержание углеводов, всё из-за сахара. Проблема в том, что эти углеводы сначала повысят уровень сахара в крови, а после падения его уровня вы проснётесь… примерно часа в 2 или 3 ночи.

1. Сваренные вкрутую яйца улучшат сон

Если вам сложно отказать от перекуса на ночь, кушайте продукты с высоким содержанием белка: яйца, сыр и орехи хотя бы за 2 часа до сна. Так вы не только заснёте, но и не будете просыпаться среди ночи.

Яйца, сваренные вкрутую

2. Злаковые каши – залог крепкого сна

Если вы не прочь съесть незадолго до сна порцию каши из злаковых, пусть это будет каша из цельного зерна с минимум сахара. Про эффект воздействия сахара на организм мы уже говорили. Каша из цельного зерна – это здоровая еда и если она будет приготовлена на молоке, то она поспособствует не только полезному злаковому завтраку, но и крепкому сну.

3. Бананы – лучшая еда перед сном

Источник магния и калия – бананы, которые так необходимы женскому организму. При этом бананы способствуют расслаблению мышц, а значит, что в некоторой степени они замедляют старение. Сделайте перед сном коктейль из банана и 1 стакана молока.

Если вы перельёте коктейль в стакан – непроливайку и выйдете на прогулку в парк со своим молодым человеком/мужем, вам гарантирован крепкий сон ещё и благодаря вечерней прогулке.

4. Вишни способствуют сну

Исследователи Пенсильванского университета убеждены, что стакан вишнёвого сока перед сном – верный способ быстро заснуть. Они выяснили, что вишни, особенно кислые, способствуют выработке вещества мелатонина, который способствует скорому сну.

 

 

Однако, в каком виде вишни будут более эффективны для нашего сна: свежие, высушенные или замороженные учёные ещё не установили.

5. Молочные продукты – природное снотворное

Йогурт и молоко содержат триптофан – это аминокислота, которая считается лучшим природным снотворным. Кроме того, кальций поможет побороть стресс, то есть, скушав за пару часов до сна домашний йогурт (без подсластителей), вы сможете заснуть не ворочаясь и исчезнет излишняя нервозность.

Молочный коктейль

6. Брокколи и другие продукты, содержащие клетчатку

Результаты научного исследования касательно того, как пища может влиять на сон, таковы: если днём в вашем рационе будет клетчатка, а это не только брокколи, но и капуста, чечевица, фасоль и малина. Продукты, содержащие насыщенные жиры, лучше исключить из рациона: стейки, бекон, масло и даже сыр.

7. Овсянка, милые дамы

Это отличный вариант каши, которую, как и злаковые каши, лучше готовить на молоке и без сахара. Если вы добавите в овсянку банан, это повысит её эффективность в плане крепкого сна. Кроме того, если у вас имеются проблемы с ЖКТ (желудочно-кишечным трактом), врачи часто советуют включать овсянку в свой ежедневный рацион. Овсянка богата кальцием, магнием, кремнием, калием, фосфором и это делает её одним из необходимых продуктов для женского здоровья.

Овсянка

8. Миндаль снизит чувство тревоги

Магний, содержащийся в этом орехе, способствует расслаблению вашего организма и сну. Они содержат вещество, обеспечивающее стабильный уровень сахара на протяжении сна и снижение чувства тревоги. Для обеспечения полноценного сна скушайте вечером примерно 20 орешков миндаля. Помните, что орехи способны вызвать аллергию, поэтому увлекаться ими не стоит.

9. Чай – источник релакса

Ромашковый чай поможет вам расслабиться и заснуть. Зеленый чай также хорошее средство для расслабления за счёт того, что в нём есть теанин, который улучшает сон, но сам по себе он не вызывает сонливости. Важно, чтобы зелёный чай, который вы решите выпить перед сном, не содержал кофеин. Не пейте кофе и кофейные напитки на ночь, если хотите заснуть, не ворочаясь полночи.

Чай

Хотя порой у людей возникает обратная реакция – после кофе им хочется спать. Точного ответа на этот вопрос нет, считается, что это особенностями организма. Причиной может быть и психологическая реакция, которая выражается «сопротивлением» организма.

Всё эти продукты способны укрепить ваш сон и помочь организму расслабиться. Если вы хотите снизить чувство тревоги и избавиться от излишней нервозности, советуем вам включить эти продукты в рацион. Крепкого вам сна и ярких сновидений!

logo zheneva

facebook twitter vkontakte odnoklasniki instagram google+ pinterest

Copyright ©2017  |  zheneva.top  |  Женева — женский журнал