приседания для похудения

Приседания для похудения – как нужно и не нужно делать

Распространённая ошибка девушек, желающих привести себя в форму – это неправильное выполнение упражнений. В результате они больше вредят, чем идут на пользу. Например, приседания. Они способны привести в тонус всё тело, подтянуть ноги и ягодицы при условии, если вы будете правильно делать это упражнение. «Как можно приседать неправильно?» – наверняка подумаете вы. В нашей статье мы расскажем как правильно приседать и укажем 5 частых ошибок, которые совершаются девушками в погоне за стройными ногами.

Приседания для похудения – с чего начать?

Приседания. Похудеть

Приступать к любым физическим упражнениям, требующим нагрузку, сходу нельзя. Необходимо сделать небольшую разминку, чтобы разогреть мышцы. Особенно уделите внимание голеностопным суставам и коленям, их сгибанию и вращательным движениям. Не забывайте, что кушать перед началом занятий не стоит.

Как правильно приседать – 5 распространённых ошибок

Неправильные приседания чреваты проблемами с коленными суставами, а это уже не шутки. У многих женщин общая проблема – широкие бедра и слаборазвитые мышцы. Физиолог Марта Монтенегро говорит, что именно из-за этого вам будет сложно удерживать колени на одинаковом расстоянии при приседаниях. Существуют и другие тонкости правильного приседания:

 

 

1. «Дрожащие» колени – то, от чего стоит избавиться

То, о чем мы уже говорили выше. Займитесь укреплением внутренних мышц бедра, в дальнейшем вы увидите прогресс и в приседаниях. Следите, чтобы колени не сдвигались друг к другу.

2. Согнутая спина – ошибка многих начинающих

Как нужно приседатьДержите спину ровно, чтобы приседая, образовывался прямой угол. Советуем не торопясь проделывать упражнение, так вы научитесь выполнять его правильно. При этом старайтесь напрячь мышцы живота и ягодиц.

3. Не отрывайте ноги от пола

При приседании нагрузка должна приходиться на середину стопы. Отрывая ноги от пола, вы неправильно делаете упражнение. Если никак не можете избавиться от этого, то подложите под пятки одинаковой высоты бруски. Так вам будет легче себя контролировать во время приседания, а напряжение на стопу будет распространяться равномерно. Со временем уберите бруски или замените их на те, что пониже.

4. Расстояние, на котором должны находиться ноги

Если вы хотите привести в форму ягодичные мышцы, то при приседании ваши ноги должны стоять на ширине плеч. Расставляя их шире, вы тренируете внутрибедренные мышцы, что не менее полезно. При этом колени не должны выступать дальше носков.

5. Дышите правильно

Правильное дыхание во время тренировки уже половина успеха. Многие совершают одну и ту же ошибку – забывают про дыхание. Приседая необходимо вдыхать, поднимаясь – выдыхать.
Если вам, к примеру, сложно держать спину ровно, то попробуйте приседать у стены с помощью мячика. Поместите его между стеной и спиной и медленно приседайте до момента, пока ваша спина с ногами не образует 90°. Потом также медленно вставайте.

Дышите правильно при приседанииНачните хотя бы с 30 приседаний в день и увеличивайте постепенно нагрузку. Совсем скоро вы почувствуете себя в тонусе, а ваши ноги и ягодицы будут радовать вас своей упругой формой!

logo zheneva

facebook twitter vkontakte odnoklasniki instagram google+ pinterest

Copyright ©2017  |  zheneva.top  |  Женева — женский журнал