Боль в мышцах – как избавиться

Боль в мышцах после тренировки – как избавиться

Как сделать так, чтобы тело всё время было подтянутым, стройным, а живот плоским? Чтобы всегда чувствовать себя в тонусе и без «задышек» подниматься на 5-й этаж по ступенькам? Ответ очевиден: занятия спортом. Тут, конечно, у всех мнения расходятся, ведь кто-то выбрал для себя один из видов фитнеса, кто-то – бассейн, а кто-то – теннис.

Результат одинаков практически для всех, кто пришел на неё без физической подготовки – боль в мышцах после тренировки. Почему возникает эта боль и что необходимо делать, чтобы избавиться от боли? У нас есть для вас 2 новости.

Новость первая. Это не «правильная» боль из-за молочной кислоты

Боль в мышцах после тренировки – что это и откуда берётся? Как боль может быть «правильной»? Ведь болезненные ощущения априори не могут быть «правильными». Существует ошибочное мнение, что она возникает из-за молочной кислоты, которая образуется в мышцах. На самом деле молочная кислота выводится из организма в течение 30 минут после физических нагрузок. Боль происходит из-за микротравм на мышцах и из-за накопления лактата.

Боль в мышцах

Несколько советов как избавиться от мышечной боли

Каждый переносит крепатуру по-разному. Кто-то практически не чувствует боли из-за хорошей физической подготовки, особенностей организма или из-за несерьёзного подхода к тренировке и работе не на всю силу, а кто-то мучается от боли в мышцах и мечтает уменьшить её.
Как избавиться от мышечной боли:

1. Следите за питанием

Рацион должен был разнообразным и сбалансированным. Особенно важно, чтобы вы ели белковую и углеводистую пищу. Продукты с высоким содержанием белка: мясо, рыбу, молочные продукт, творог. Углеводы содержатся в таких продуктах: гречневые, ячменные и рисовые каши, сахар, мёд.

Также не пренебрегайте витамином С, который есть в цитрусовых или примите аскорбиновую кислоту. Если боль сильная и не проходит, можно принять аспирин или же ибупрофен. В случае, если боль не проходит несколько дней, то стоит обратиться к врачу для дальнейшей консультации.

В период адаптации мышц к нагрузкам пейте много воды. Если средняя норма человека в день 1.5 л, то сейчас старайтесь, чтобы эта отметка приблизилась к 2 л.

2. Небольшая зарядка не помешает

Лечите подобное подобным, так сказать. Физическая нагрузка не должна быть на таком же уровне как вчерашняя тренировка. Приток крови к мышцам во время кардионагрузки позволит вам легче переносить боль.

3. Массаж

Ещё одно средство от крепатуры – массаж. Он поможет вашим мышцам расслабиться и снимет напряженность по всему телу. Можете попросить кого-то из близких сделать вам массаж или обратиться к специалисту, который сделает его профессиональнее и эффективнее. Однако, если кто-то из вашего окружения знает основы массажа и проходил специальные курсы, то переживать вам не о чем.

Массаж

4. Контрастный душ

Холодная вода позволит уменьшить воспалительный процесс, а теплая – увеличит циркуляцию крови. Рекомендуется выдерживать смену теплой воды примерно 40°С (1-2 минуты) с холодной около 10-15°С (около минуты). Такой контраст лучше всего повторить 3-4 раза. Кроме того, контрастный душ придаст бодрость вашему телу.

 

 

5. Принимайте горячую ванную

Этот способ вам явно понравится =). Горячая расслабляющая ванна с солью и эфирными маслами способна творить чудеса! Вы сможете по-настоящему расслабиться, а ваши мышцы быстрее восстановятся.

Расслабляющая ванная

6. Накладывайте холодный компресс

Прикладывайте пакетики со льдом в течение 20 мин. примерно каждые 5 часов к мышцам, которые болят больше всего.

Ну и помимо всего прочего – отдыхайте. Посвятите сводное время чтению книг или встречи с друзьями, но исключите при этом активный отдых, например, катание на лыжах, коньках или роликах. Подобные нагрузки сложно перенести при мышечной боли.

Новость вторая. Первый шаг сделан, не отступайте назад

Если вы испытываете боль после тренировки – это скорее плюс, чем минус. Да, болят мышцы. Да, ничего не хочется делать, больно ходить, приседать, поднимать руки…Опускать их уж точно никак нельзя. Постарайтесь немного размяться и не пропускайте следующее занятие. Ведь вы уже сделали первый шаг навстречу здоровому телу. Без трудностей и боли не бывает результата.

Разминка

Крепатура, как правило, проходит через несколько дней. Поэтому не стоит откладывать или пропускать следующее занятие, ведь если вы приступите к нагрузкам через неделю, мышечная боль вернётся снова. Как говорится: взялся за гуж, не говори, что не дюж.  Если вы решили усовершенствовать свою фигуру, не бросайте начатое.

logo zheneva

facebook twitter vkontakte odnoklasniki instagram google+ pinterest

Copyright ©2017  |  zheneva.top  |  Женева — женский журнал