Диета на неделю для тех, кто всегда спешит

Диета на неделю для тех, кто всегда спешит

Существует множество способов для похудения. Кто-то предпочитает многочисленные тренировки, кто-то выбирает жесткие ограничения в еде. Если вы молоды, постоянно заняты и любите фаст-фуд (при этом у вас нет проблем с ЖКТ), воспользуйтесь нашей диетой на неделю, которая сочетает в себе полезные и питательные продукты.

Диета – меню на неделю

Если вы будете придерживаться этой диеты, то в среднем вы будете получать 1500 калорий в день, что вполне достаточно для взрослой женщины. Помимо диеты, желательно, чтобы вы вели здоровый образ жизни и занимались спортом. Ежедневные 15-минутные упражнение пойдут вам на пользу, если вы при этом запишитесь в фитнес-клуб, то вы сможете не только похудеть, но и сделать своё тело более подтянутым.

Распишем по дням, что именно нужно кушать и в каких объемах. Если у вас аллергия на какие-то ингредиенты, замените их теми, что содержат такое же количество калорий.

Понедельник

Завтрак:

  • Яичница-болтунья из 3-х яиц;
  • 1 большой грейпфрут;
  • После завтрака перекусите 25 орешками миндаля.

Миндаль

Обед:

  • Ролл из лаваша с индейкой;
  • 1 яблоко;
  • Если проголодаетесь, то скушайте ещё 1 кусочек сыра.

Ужин:

  • Острый цыпленок с пастой;
  • Легкий овощной салат, заправленный оливковым маслом.

Вторник

Завтрак:

  • 2 столовые ложки арахисового масла с 1 кусочком тоста;
  • 1 банан.
  • Полезно будет устроить небольшую добавку спустя какое-то время после завтрака в виде 2 пригоршней изюма.

Обед:

  • Острый цыпленок с пастой;
  • Греческий йогурт с 0% жирности, его можно приготовить самостоятельно, но для этого нужно использовать лишь обезжиренное молоко.

Ужин:

  • Рыбный суп мисо, в качестве рыбы желательно использовать лосось, но его можно заменить скумбрией;
  • 2 чашки брокколи.

Острый цыпленок с пастой

 

 

Среда

Завтрак:

  • Яичница с беконом;
  • 1 большой грейпфрут;
  • Скушайте 25 орешков миндаля.

Обед:

  • Буррито с черной фасолью и сыром;
  • 1 яблоко;
  • При желании можно добавить ещё 1 кусочек сыра.

Ужин:

  • Бутерброд с овощной начинкой. Если будете заказывать его в кафе быстрого питания, то попросите бургер для вегетарианцев;
  • Овощной салат, заправленный оливковым маслом;
  • Жареный картофель или 1 порция картофеля фри.

Четверг

Завтрак:

  • Легкие блинчики или вафли с фруктовой начинкой;
  • Греческий йогурт с 0% жирности.

Обед:

  • Бутерброд или ролл с начинкой или авокадо;
  • 1 яблоко;
  • Для перекуса можно использовать: банан и\или 1 кусочек сыра.

Ужин:

  • Окунь, приготовленный на пару с соусом песто;
  • Порция коричневого риса;
  • Брокколи

Пятница

Завтрак:

  • Греческий йогурт с 0% жирности;
  • 1 большой грейпфрут.

Обед:

  • Легкий салат;
  • 25 орешков миндаля.

В полдник скушайте:

  • 4 столовых ложки хумуса (закуска из нутового пюре);
  • Морковь.

Ужин:

  • Цыплёнок со шпинатом и сыром;
  • 1 порция коричневого риса

Суббота

Завтрак:

  • Омлет с зеленью;
  • 1 кусочек сыра;
  • 1 банан.

Омлет с зеленью

Обед:

  • Ролл из лаваша с индейкой;
  • 1 яблоко;

В полдник перекусите несколькими помидорами черри и 2 столовыми ложками хумуса;
Ужин:

  • Рис с курицей и лимонным соусом;
  • Брокколи.

Субботним вечером побалуйте себя мороженым, но без сахара, приготовить его можно самостоятельно.

Воскресенье

Завтрак:

  • Омлет с зеленью;
  • 1 банан;

До обеда перекусите морковкой и 2 столовыми ложками хумуса. Сам обед пропустите.
На полдник скушайте греческий йогурт с 0% жирности.

Греческий йогурт с 0% жирности
Ужин:

  • Спагетти с курицей и овощами.

Некоторые продукты, вы можете купить или приготовить заранее, например, греческий йогурт и хумус. Можно отказаться от готовки вообще, определив, в каких кафе или фаст-фудах вы будете кушать. Важно учесть при этом особенности вашего организма: если часто вас беспокоят боли в желудке, то лучше воспользоваться другой диетой.

От скольких кг диета за неделю позволит избавиться? Всё зависит от того, насколько активный образ жизни вы ведёте. Приступая к этой или любой другой диете, начните заниматься спортом, это усилит эффект.

Следите за своей фигурой не во вред своему здоровью!

logo zheneva

facebook twitter vkontakte odnoklasniki instagram google+ pinterest

Copyright ©2017  |  zheneva.top  |  Женева — женский журнал